Paroles et traduction 高爾宣 OSN - 跟著高爾宣來場米拉松

跟著高爾宣來場米拉松

Yeah 你跨出你的第一步了嗎? That's good man. That's real good!
雙腳離地就是跑，很慢，無所謂。我跟你講，跟我一起跑一場米拉松吧!
我先跟大家自我介紹，我是高爾宣 OSN。 我不常跑步，如果你也不常跑步
，You are my man! 慢慢跑，我們邊跑邊聊 。
我從來沒有想過要跑馬拉松 ，我知道你也是，所以現在才在跑這個米拉松。
然後什麼是米拉松?我來解釋一下。米拉松是什麼？米拉松就是一公里以內的跑步，就是一個很開心、很輕鬆的跑步。 你只要跑，短短的距離，不管你跑多長、或是你不用跑特別遠，你只要跑一點點，那就算一種米拉松 。就是給一些平常不太愛跑步的人那樣 是一個初心者的感覺。
Alright 接下來幾分鐘，就讓我來陪你一起跑一個米拉松。
像我，我平常都待在家，我都在玩遊戲。所以其實我知道跑步對我們這種不常運動的人來講，其實真的算蠻難的。可是你相信我，你只要多跑，你會越跑越輕鬆。 你一開始你可能會喘得要死，可是跑到後面，man, 你會找到對的方法。
跑這個，你只要放鬆，你身體真的要很放鬆，讓自己的身體找到一個最自然的動作。然後呼吸非常重要，讓我來跟你分享兩招 Nike 教練教我的跑步訣竅，讓你輕鬆的進化。
首先，呼吸齁 吸兩口氣吐一口，我現在要呼吸給你們聽，你要 這樣子，吸吸吐，有沒有，這個我小學的時候田徑隊我也有學過 。你只要吸飽氣你就不會喘，你累的感覺，就不會那麼累 ，你就會跑得，輕鬆自在，非常酷，你現在試試看。
是的，第二招，你要把頭壓低一點點。就是你的眼神要看著前方兩三公尺的地板，這個姿勢會讓你的身體有點往前傾，產生一個慣性前進的動力，就是有一種他會讓你自動往前跑的感覺，你不只帥、不只漂亮，還很輕鬆。
對了，跑起來你是不是有感覺到，跑鞋，真的非常重要，其實真的重要。你不一定要買超跑，但買一雙超好跑的鞋，真的是值得。好的跑鞋，穿起來就有一種腳上加裝引擎的感覺，很順、很省力，像我現在穿的這雙Nike Joyride，鞋底的緩震顆粒會很聰明的幫腳釋放壓力，而且很軟，真的很軟，他那個感覺就像你踩在一個豬、豬鼻子上面，就是你每一步都讓你bounce，把你這樣子往前彈的感覺，那感覺真的很棒。我是真心推薦，man,我真的喜歡雙鞋，現在Nike很多店面都有跑步機，你去試穿Joyride，跑跑看，你就會知道我在說什麼， 真的。跑到這，你如果有用那個Nike教練教我的那兩招，你一定會變得比較不喘，對不對，而且你會抓到節奏。
我最近也其實在試著跑步，然後跑步的時候，我都會想一些奇怪的東西，我來跟你分享。
什麼奇怪的東西呢?就是 punchline ，我們饒舌歌手就是要想一些 punchline。 Punchline 就是一個記憶點，你要想一個歌詞，然後要有力道。 這種東西其實是需要在比較放鬆的時候，你如果刻意去想有點想不到。我都會靠跑步來想這些東西，然後加上其實我最近工作壓力也蠻大的，所以其實跑步可以釋放我很多很緊的情緒。
沒有錯，對，除了想這些 punchline，我另外會想的事情就是我等下要吃什麼。因為我真的很愛吃很好吃的東西，我每一次工作結束，我只要可能有賺到一些錢，我就會覺得我要慰勞自己，要吃一個胖的、吃一個貴的。也不是說貴啦，就是比較精緻一點的食物 所以我在跑步的時候會想這些東西。
如果你不愛吃，man that's cool, it's alright! 那我推薦你聽音樂，一定要聽音樂，因為你如果聽那種比較抒情的歌，你的腳步就會慢一點。如果你聽一些比較噪的，你可能就會跑得比較快，我覺得聽音樂對跑步非常有幫助 因為你身體會自然而然去跟著那些律動, that's good, man.
我講好久，我口渴了，你咧?你是不是很累啊? 你要不要喝口水?
如果你跑到熱血沸騰、停不下來，It's okay 你繼續跑，米拉松就該這樣，你想跑就跑，不爽跑不要跑。跟聽歌是一樣的事嘛，就你想聽就聽，你不爽聽不要聽， 不要罵人嘛，奇怪了，就做自己喜歡做的事嘛。OP，我走心了。
如果你想要成為一個跑步很厲害的人，你一定要先喜歡上跑步。其實做每一件事情都是這樣，你一定要非常熱愛它，才會在這上面愈來愈精進 而且不會有壓力，因為你太愛這件事情了。
然後最後為了不破壞這個米拉松的中心思想，跑完記得要收操，然後順手拍張照上傳 IG instagram， Hashtag ENJOY THE RUN。
你下次想跑米拉松的話你再揪我，我是高爾宣 OSN，
Peace out.

Забег с Гао Эрсюанем

Да, ты сделала свой первый шаг? Отлично, красотка. Просто супер!
Оторвала ноги от земли — значит, бежишь. Медленно? Неважно. Я тебе скажу, давай пробежим вместе марафон!
Для начала позволь представиться, я Гао Эрсюань, OSN. Я нечасто бегаю, и если ты тоже нечасто бегаешь,
то ты моя девчонка! Бежим спокойно, поболтаем по дороге.
Я никогда не думал о марафоне, и я знаю, что ты тоже, поэтому мы сейчас и бежим этот марафон.
Что такое марафон? Давай объясню. Марафон — это пробежка в пределах километра, это веселый и легкий бег. Ты просто бежишь короткую дистанцию, неважно, сколько именно, не нужно бежать далеко, просто немного пробежаться, и это уже своего рода марафон. Это для тех, кто обычно не любит бегать. Такое ощущение новичка.
Хорошо, следующие несколько минут я составлю тебе компанию в этом марафоне.
Я, например, обычно сижу дома, играю в игры. Так что я знаю, что бег для таких домоседов, как мы, довольно сложная штука. Но поверь мне, чем больше бегаешь, тем легче становится. Сначала ты можешь задыхаться, но потом, красотка, ты найдешь свой ритм.
В беге главное — расслабиться, твое тело должно быть полностью расслабленным, чтобы найти наиболее естественные движения. И дыхание очень важно. Позволь поделиться двумя хитростями, которым меня научил тренер Nike, чтобы ты легко прогрессировала.
Во-первых, дыхание. Вдох-вдох-выдох, сейчас я покажу, как это делается. Вдох-вдох-выдох, поняла? Этому меня еще в начальной школе в секции легкой атлетики учили. Если дышать полной грудью, не будешь задыхаться, усталость не будет такой сильной, и ты будешь бежать легко и непринужденно, очень круто. Попробуй сейчас.
Да, второй прием: нужно немного опустить голову. Твой взгляд должен быть направлен на землю в двух-трех метрах перед тобой. Эта поза немного наклоняет тело вперед, создавая инерцию, которая как бы сама толкает тебя вперед. Ты не только выглядишь стильно и красиво, но и бежишь легко.
Кстати, во время бега ты, наверное, уже почувствовала, что кроссовки действительно важны, очень важны. Необязательно покупать суперкар, но купить супер удобные кроссовки — это стоящее вложение. В хороших кроссовках чувствуешь, будто к ногам приделали двигатель: бежишь плавно, без усилий. Вот я сейчас в Nike Joyride, гранулы в подошве очень грамотно распределяют нагрузку на стопу, и они очень мягкие, правда очень мягкие. Ощущение, будто наступаешь на… на пятачок поросенка, каждый шаг пружинит, подбрасывает тебя вперед, это очень круто. Я искренне рекомендую, красотка, мне правда нравятся эти кроссовки. Сейчас во многих магазинах Nike есть беговые дорожки, сходи, примерь Joyride, пробегись, и ты поймешь, о чем я говорю, честно.
Я в последнее время тоже пытаюсь бегать, и во время бега мне в голову приходят всякие странные мысли. Хочу с тобой поделиться.
Какие странные мысли? Панчлайны, нам, рэперам, нужно придумывать панчлайны. Панчлайн — это запоминающаяся фраза, нужно придумать текст с сильным посылом. Такие вещи обычно приходят в голову, когда ты расслаблен, если специально пытаться — ничего не получится. Я придумываю их во время бега, плюс в последнее время у меня много стресса на работе, так что бег помогает мне снять напряжение.
Да, точно, кроме панчлайнов я еще думаю о том, что буду есть потом. Потому что я очень люблю вкусно поесть, и каждый раз, когда заканчиваю работу, особенно если неплохо заработал, хочется себя побаловать чем-нибудь жирненьким, чем-нибудь дорогим. Ну, не то чтобы дорогим, просто чем-то более изысканным. Вот о таких вещах я думаю во время бега.
Если ты не любишь поесть, красотка, это тоже круто, все нормально! Тогда я рекомендую слушать музыку, обязательно слушать музыку. Потому что если слушать что-то лиричное, темп бега замедляется. А если что-то более энергичное, то, возможно, побежишь быстрее. Думаю, музыка очень помогает в беге, потому что тело само собой начинает двигаться в ритм, это здорово, красотка.
Я так много говорил, что у меня пересохло в горле. А у тебя как? Не устала? Может, попьем воды?
Если тебя охватил азарт и ты не можешь остановиться, это нормально, продолжай бежать, в этом и суть марафона, хочешь бежать — беги, не хочешь — не беги. То же самое с музыкой, хочешь слушать — слушай, не хочешь — не слушай. Не надо никого ругать, странно это как-то, просто делай то, что тебе нравится. Ой, что-то я разошелся.
Если хочешь стать хорошим бегуном, нужно сначала полюбить бег. На самом деле, это относится к любому делу, нужно по-настоящему любить то, чем занимаешься, тогда будешь в этом постоянно совершенствоваться и не будешь испытывать стресса, потому что ты просто обожаешь это дело.
И наконец, чтобы не нарушать основную идею марафона, не забудь сделать заминку после пробежки, а потом выложи фотку в Инстаграм с хэштегом ENJOY THE RUN.
Если в следующий раз захочешь пробежать марафон, зови меня, я Гао Эрсюань, OSN,
Пока.