跟著高爾宣來場米拉松 - 高爾宣 OSN перевод на французский

跟著高爾宣來場米拉松

Yeah 你跨出你的第一步了嗎? That's good man. That's real good!
雙腳離地就是跑，很慢，無所謂。我跟你講，跟我一起跑一場米拉松吧!
我先跟大家自我介紹，我是高爾宣 OSN。 我不常跑步，如果你也不常跑步
，You are my man! 慢慢跑，我們邊跑邊聊 。
我從來沒有想過要跑馬拉松 ，我知道你也是，所以現在才在跑這個米拉松。
然後什麼是米拉松?我來解釋一下。米拉松是什麼？米拉松就是一公里以內的跑步，就是一個很開心、很輕鬆的跑步。 你只要跑，短短的距離，不管你跑多長、或是你不用跑特別遠，你只要跑一點點，那就算一種米拉松 。就是給一些平常不太愛跑步的人那樣 是一個初心者的感覺。
Alright 接下來幾分鐘，就讓我來陪你一起跑一個米拉松。
像我，我平常都待在家，我都在玩遊戲。所以其實我知道跑步對我們這種不常運動的人來講，其實真的算蠻難的。可是你相信我，你只要多跑，你會越跑越輕鬆。 你一開始你可能會喘得要死，可是跑到後面，man, 你會找到對的方法。
跑這個，你只要放鬆，你身體真的要很放鬆，讓自己的身體找到一個最自然的動作。然後呼吸非常重要，讓我來跟你分享兩招 Nike 教練教我的跑步訣竅，讓你輕鬆的進化。
首先，呼吸齁 吸兩口氣吐一口，我現在要呼吸給你們聽，你要 這樣子，吸吸吐，有沒有，這個我小學的時候田徑隊我也有學過 。你只要吸飽氣你就不會喘，你累的感覺，就不會那麼累 ，你就會跑得，輕鬆自在，非常酷，你現在試試看。
是的，第二招，你要把頭壓低一點點。就是你的眼神要看著前方兩三公尺的地板，這個姿勢會讓你的身體有點往前傾，產生一個慣性前進的動力，就是有一種他會讓你自動往前跑的感覺，你不只帥、不只漂亮，還很輕鬆。
對了，跑起來你是不是有感覺到，跑鞋，真的非常重要，其實真的重要。你不一定要買超跑，但買一雙超好跑的鞋，真的是值得。好的跑鞋，穿起來就有一種腳上加裝引擎的感覺，很順、很省力，像我現在穿的這雙Nike Joyride，鞋底的緩震顆粒會很聰明的幫腳釋放壓力，而且很軟，真的很軟，他那個感覺就像你踩在一個豬、豬鼻子上面，就是你每一步都讓你bounce，把你這樣子往前彈的感覺，那感覺真的很棒。我是真心推薦，man,我真的喜歡雙鞋，現在Nike很多店面都有跑步機，你去試穿Joyride，跑跑看，你就會知道我在說什麼， 真的。跑到這，你如果有用那個Nike教練教我的那兩招，你一定會變得比較不喘，對不對，而且你會抓到節奏。
我最近也其實在試著跑步，然後跑步的時候，我都會想一些奇怪的東西，我來跟你分享。
什麼奇怪的東西呢?就是 punchline ，我們饒舌歌手就是要想一些 punchline。 Punchline 就是一個記憶點，你要想一個歌詞，然後要有力道。 這種東西其實是需要在比較放鬆的時候，你如果刻意去想有點想不到。我都會靠跑步來想這些東西，然後加上其實我最近工作壓力也蠻大的，所以其實跑步可以釋放我很多很緊的情緒。
沒有錯，對，除了想這些 punchline，我另外會想的事情就是我等下要吃什麼。因為我真的很愛吃很好吃的東西，我每一次工作結束，我只要可能有賺到一些錢，我就會覺得我要慰勞自己，要吃一個胖的、吃一個貴的。也不是說貴啦，就是比較精緻一點的食物 所以我在跑步的時候會想這些東西。
如果你不愛吃，man that's cool, it's alright! 那我推薦你聽音樂，一定要聽音樂，因為你如果聽那種比較抒情的歌，你的腳步就會慢一點。如果你聽一些比較噪的，你可能就會跑得比較快，我覺得聽音樂對跑步非常有幫助 因為你身體會自然而然去跟著那些律動, that's good, man.
我講好久，我口渴了，你咧?你是不是很累啊? 你要不要喝口水?
如果你跑到熱血沸騰、停不下來，It's okay 你繼續跑，米拉松就該這樣，你想跑就跑，不爽跑不要跑。跟聽歌是一樣的事嘛，就你想聽就聽，你不爽聽不要聽， 不要罵人嘛，奇怪了，就做自己喜歡做的事嘛。OP，我走心了。
如果你想要成為一個跑步很厲害的人，你一定要先喜歡上跑步。其實做每一件事情都是這樣，你一定要非常熱愛它，才會在這上面愈來愈精進 而且不會有壓力，因為你太愛這件事情了。
然後最後為了不破壞這個米拉松的中心思想，跑完記得要收操，然後順手拍張照上傳 IG instagram， Hashtag ENJOY THE RUN。
你下次想跑米拉松的話你再揪我，我是高爾宣 OSN，
Peace out.

Viens courir un Mila Marathon avec moi, OSN

Ouais, tu as fait ton premier pas ? C'est bon, mon pote ! C'est vraiment bien !
Une fois que tes pieds quittent le sol, tu cours, lentement, ça n'a pas d'importance. Écoute, on va courir un Mila Marathon ensemble !
Laisse-moi me présenter, je suis OSN. Je ne cours pas souvent, et si toi non plus,
Alors, tu es mon pote ! On court lentement, on discute en courant.
Je n'ai jamais pensé à courir un marathon, je sais que toi non plus, c'est pourquoi on court ce Mila Marathon maintenant.
Et qu'est-ce qu'un Mila Marathon ? Je vais te l'expliquer. Un Mila Marathon, c'est une course à pied d'un kilomètre ou moins, c'est juste une course fun et relax. Tu cours juste un peu, peu importe la distance, tu peux même ne pas courir très loin, tu cours juste un peu, et c'est déjà un Mila Marathon. C'est pour ceux qui ne sont pas fans de course à pied, c'est pour les débutants, tu vois.
Bon, les prochaines minutes, je vais te tenir compagnie pour ce Mila Marathon.
Comme moi, je reste souvent à la maison, je joue aux jeux vidéo. Alors, je sais que courir, pour ceux qui ne font pas beaucoup de sport comme nous, c'est vraiment difficile. Mais crois-moi, plus tu cours, plus tu te sentiras à l'aise. Au début, tu vas être essoufflé, mais après, mec, tu vas trouver la bonne technique.
Pour cette course, tu dois juste te détendre, ton corps doit être vraiment détendu, laisse-le trouver son mouvement naturel. Et la respiration est très importante, je vais te donner deux conseils que l'entraîneur Nike m'a donnés pour que tu puisses évoluer facilement.
D'abord, la respiration, tu inspires deux fois, tu expires une fois. Je vais te montrer comment respirer, tu fais comme ça, inspire, inspire, expire. Tu vois, j'ai appris ça à l'école primaire quand j'étais dans l'équipe d'athlétisme. Si tu inspires profondément, tu ne seras pas essoufflé, tu ne te sentiras pas aussi fatigué, et tu pourras courir facilement, en toute liberté, c'est génial. Essaie maintenant.
Oui, la deuxième technique, c'est de baisser légèrement la tête. C'est-à-dire que ton regard doit être fixé sur le sol, à deux ou trois mètres devant toi. Cette position va incliner légèrement ton corps vers l'avant, créant une impulsion de mouvement, tu vas avoir l'impression d'être poussé vers l'avant, tu vas être stylé, tu vas être belle et tu vas être à l'aise.
Au fait, tu sens la différence quand tu cours ? Les chaussures de course sont vraiment importantes, vraiment. Tu n'as pas besoin de prendre des chaussures de course de haut niveau, mais prendre une paire de chaussures très confortables, ça en vaut vraiment la peine. Avec de bonnes chaussures de course, tu as l'impression d'avoir un moteur dans les pieds, c'est fluide, ça ne demande pas beaucoup d'effort. J'ai mis ces Nike Joyride, les coussinets amortissants de la semelle vont intelligemment soulager la pression sur tes pieds, et elles sont très souples, vraiment souples. Tu as l'impression de marcher sur un nez de cochon, à chaque pas, tu rebondis, comme si on te propulsait vers l'avant, c'est vraiment génial. Je te les recommande vraiment, mec, j'adore ces chaussures. Maintenant, il y a des tapis roulants dans beaucoup de magasins Nike, va essayer les Joyride, cours un peu, tu comprendras ce que je veux dire, vraiment. Arrivé à ce point, si tu as utilisé les deux techniques que l'entraîneur Nike m'a apprises, tu devrais être moins essoufflé, pas vrai ? Et tu devrais avoir trouvé le rythme.
J'essaie de courir aussi ces derniers temps, et quand je cours, je pense à des choses bizarres, je vais te les partager.
Des choses bizarres ? Ce sont des punchlines. Les rappeurs doivent penser à des punchlines. Une punchline, c'est un point fort, tu dois penser à un texte qui soit percutant. Ce genre de choses, c'est difficile à trouver quand on essaie de le faire exprès, c'est plus facile quand on est détendu. Je cours pour penser à ce genre de choses, et aussi, j'ai beaucoup de pression au travail en ce moment, donc courir me permet de relâcher beaucoup de tension.
C'est exact, oui, en plus de ces punchlines, je pense aussi à ce que je vais manger après. Parce que j'adore manger de bons trucs, à chaque fois que je termine un travail et que j'ai gagné un peu d'argent, je me dis que je dois me faire plaisir, manger un truc gras, un truc cher. Bon, pas cher, mais plus raffiné. Donc, quand je cours, je pense à ces choses-là.
Si tu n'aimes pas manger, mec, c'est cool, c'est pas grave ! Je te recommande d'écouter de la musique, il faut écouter de la musique. Si tu écoutes de la musique douce, tu vas courir plus lentement. Si tu écoutes de la musique un peu plus rythmée, tu vas courir plus vite. Je trouve que la musique est très utile pour la course à pied, parce que ton corps va naturellement suivre le rythme. C'est bon, mon pote.
J'ai parlé longtemps, j'ai soif, et toi ? Tu n'es pas fatigué ? Tu veux boire un peu d'eau ?
Si tu te sens en feu, que tu n'arrives pas à t'arrêter, c'est normal, c'est comme ça que ça doit être avec un Mila Marathon, si tu veux courir, tu cours, si tu n'as pas envie, tu ne cours pas. C'est comme écouter de la musique, si tu veux écouter, tu écoutes, si tu n'as pas envie, tu n'écoutes pas. Ne dis rien, c'est bizarre, fais ce que tu aimes. OP, je suis touché.
Si tu veux devenir un bon coureur, tu dois d'abord aimer courir. C'est vrai pour tout, tu dois vraiment aimer quelque chose pour progresser, sans pression, parce que tu aimes cette chose plus que tout.
Et enfin, pour ne pas trahir l'idée centrale de ce Mila Marathon, n'oublie pas de faire tes étirements après la course, et poste une photo sur Instagram en utilisant le hashtag ENJOY THE RUN.
Si tu veux courir un Mila Marathon la prochaine fois, n'hésite pas à me prévenir, je suis OSN,
Peace out.