三日月ストレッチ 背すじのばし編 - 小泉今日子 перевод на английский

三日月ストレッチ 背すじのばし編

ごろんと 横になって
ひかえめに 大の字
手のひらは 上向き
ちからを ぬきましょう

手と足をのばして
両ひざをまげて
おなかまで 引き寄せ
両手をひらいて

右側へ ひざを
ごろんと 倒しましょう
おなかの上 通って
左へ 腰も伸ばして

垂直に足を
上げて おろし まげて
おなかにも 刺激を
三日月ストレッチ

三日月ストレッチ 背すじのばし編

My dear, lie down on your back
And make a big star shape, but small
With your palms facing up
And relax your muscles

Stretch out your arms and legs
And bend both knees
Pull them up to your belly
And open your hands

Roll your knees to the right
And gently turn over
Over your belly
And stretch your waist to the left

Lift your legs
Up and down, and bend
And stimulate your belly
三日月ストレッチ