Текст и перевод песни 小泉今日子 - 三日月ストレッチ 背すじのばし編

三日月ストレッチ 背すじのばし編

ごろんと 横になって
ひかえめに 大の字
手のひらは 上向き
ちからを ぬきましょう

手と足をのばして
両ひざをまげて
おなかまで 引き寄せ
両手をひらいて

右側へ ひざを
ごろんと 倒しましょう
おなかの上 通って
左へ 腰も伸ばして

垂直に足を
上げて おろし まげて
おなかにも 刺激を
三日月ストレッチ

Растяжка полумесяцем: упражнение для спины

Ложись на спину,
Расслабленно, звездочкой.
Ладони вверх,
Сними напряжение.

Вытяни руки и ноги,
Согни колени,
Подтяни их к животу,
Раскрой ладони.

Колени вправо,
Плавно опусти.
Через живот,
Влево, растягивая поясницу.

Ноги вертикально,
Подними, опусти, согни.
Стимулируя живот,
Растяжка полумесяцем.