Текст и перевод песни 高爾宣 OSN - 跟著高爾宣來場米拉松

Yeah 你跨出你的第一步了嗎? That's good man. That's real good!
雙腳離地就是跑，很慢，無所謂。我跟你講，跟我一起跑一場米拉松吧!
我先跟大家自我介紹，我是高爾宣 OSN。 我不常跑步，如果你也不常跑步
，You are my man! 慢慢跑，我們邊跑邊聊 。
我從來沒有想過要跑馬拉松 ，我知道你也是，所以現在才在跑這個米拉松。
然後什麼是米拉松?我來解釋一下。米拉松是什麼？米拉松就是一公里以內的跑步，就是一個很開心、很輕鬆的跑步。 你只要跑，短短的距離，不管你跑多長、或是你不用跑特別遠，你只要跑一點點，那就算一種米拉松 。就是給一些平常不太愛跑步的人那樣 是一個初心者的感覺。
Alright 接下來幾分鐘，就讓我來陪你一起跑一個米拉松。
像我，我平常都待在家，我都在玩遊戲。所以其實我知道跑步對我們這種不常運動的人來講，其實真的算蠻難的。可是你相信我，你只要多跑，你會越跑越輕鬆。 你一開始你可能會喘得要死，可是跑到後面，man, 你會找到對的方法。
跑這個，你只要放鬆，你身體真的要很放鬆，讓自己的身體找到一個最自然的動作。然後呼吸非常重要，讓我來跟你分享兩招 Nike 教練教我的跑步訣竅，讓你輕鬆的進化。
首先，呼吸齁 吸兩口氣吐一口，我現在要呼吸給你們聽，你要 這樣子，吸吸吐，有沒有，這個我小學的時候田徑隊我也有學過 。你只要吸飽氣你就不會喘，你累的感覺，就不會那麼累 ，你就會跑得，輕鬆自在，非常酷，你現在試試看。
是的，第二招，你要把頭壓低一點點。就是你的眼神要看著前方兩三公尺的地板，這個姿勢會讓你的身體有點往前傾，產生一個慣性前進的動力，就是有一種他會讓你自動往前跑的感覺，你不只帥、不只漂亮，還很輕鬆。
對了，跑起來你是不是有感覺到，跑鞋，真的非常重要，其實真的重要。你不一定要買超跑，但買一雙超好跑的鞋，真的是值得。好的跑鞋，穿起來就有一種腳上加裝引擎的感覺，很順、很省力，像我現在穿的這雙Nike Joyride，鞋底的緩震顆粒會很聰明的幫腳釋放壓力，而且很軟，真的很軟，他那個感覺就像你踩在一個豬、豬鼻子上面，就是你每一步都讓你bounce，把你這樣子往前彈的感覺，那感覺真的很棒。我是真心推薦，man,我真的喜歡雙鞋，現在Nike很多店面都有跑步機，你去試穿Joyride，跑跑看，你就會知道我在說什麼， 真的。跑到這，你如果有用那個Nike教練教我的那兩招，你一定會變得比較不喘，對不對，而且你會抓到節奏。
我最近也其實在試著跑步，然後跑步的時候，我都會想一些奇怪的東西，我來跟你分享。
什麼奇怪的東西呢?就是 punchline ，我們饒舌歌手就是要想一些 punchline。 Punchline 就是一個記憶點，你要想一個歌詞，然後要有力道。 這種東西其實是需要在比較放鬆的時候，你如果刻意去想有點想不到。我都會靠跑步來想這些東西，然後加上其實我最近工作壓力也蠻大的，所以其實跑步可以釋放我很多很緊的情緒。
沒有錯，對，除了想這些 punchline，我另外會想的事情就是我等下要吃什麼。因為我真的很愛吃很好吃的東西，我每一次工作結束，我只要可能有賺到一些錢，我就會覺得我要慰勞自己，要吃一個胖的、吃一個貴的。也不是說貴啦，就是比較精緻一點的食物 所以我在跑步的時候會想這些東西。
如果你不愛吃，man that's cool, it's alright! 那我推薦你聽音樂，一定要聽音樂，因為你如果聽那種比較抒情的歌，你的腳步就會慢一點。如果你聽一些比較噪的，你可能就會跑得比較快，我覺得聽音樂對跑步非常有幫助 因為你身體會自然而然去跟著那些律動, that's good, man.
我講好久，我口渴了，你咧?你是不是很累啊? 你要不要喝口水?
如果你跑到熱血沸騰、停不下來，It's okay 你繼續跑，米拉松就該這樣，你想跑就跑，不爽跑不要跑。跟聽歌是一樣的事嘛，就你想聽就聽，你不爽聽不要聽， 不要罵人嘛，奇怪了，就做自己喜歡做的事嘛。OP，我走心了。
如果你想要成為一個跑步很厲害的人，你一定要先喜歡上跑步。其實做每一件事情都是這樣，你一定要非常熱愛它，才會在這上面愈來愈精進 而且不會有壓力，因為你太愛這件事情了。
然後最後為了不破壞這個米拉松的中心思想，跑完記得要收操，然後順手拍張照上傳 IG instagram， Hashtag ENJOY THE RUN。
你下次想跑米拉松的話你再揪我，我是高爾宣 OSN，
Peace out.

Да, вы сделали свой первый шаг? That's good man. That's real good!
Ноги от Земли-это бег, очень медленный, не имеет значения.Я говорю вам, бегите со мной за мирассоном!
Сначала я представился с вами, я голшун ОСН. Я не часто бегаю,если вы тоже не бегаете.
，You are my man! Бежим медленно, разговариваем во время бега .
Я никогда не думал о марафоне, и я знаю, что Вы тоже, поэтому только сейчас бежите за этим марафоном.
Тогда что такое mirason?Позвольте мне объяснить.Что такое mirason?Мирассон-это пробежка в километре, это очень веселый и расслабляющий бег. Все, что вам нужно сделать, это пробежать короткое расстояние, независимо от того, как долго вы бежите, или вам не нужно бежать особенно далеко, вы просто бежите немного, и это даже своего рода милассон .Это для кого-то, кто обычно не любит бегать, как Новичок.
Алрайт, в течение следующих нескольких минут, позвольте мне сопровождать вас, чтобы запустить милассон.
Как и я, я обычно остаюсь дома, и я играю в игры.На самом деле, я знаю, что бег на самом деле очень сложно для людей, которые не так часто занимаются спортом.Но, поверьте мне, вы просто бегаете больше, и вы будете работать легче. Сначала вы можете задыхаться, но бегите назад, человек, вы найдете правильный путь.
Чтобы запустить это, вы просто расслабляетесь, ваше тело действительно должно быть очень расслабленным, чтобы ваше тело находило самое естественное движение.Тогда дыхание очень важно, позвольте мне поделиться с вами двумя трюками, которые тренер Nike научил меня бегать, чтобы вы могли легко развиваться.
Во-первых, вздохните, сделайте два вдоха, теперь я хочу дышать, чтобы вы слушали, как вы это делаете, сосать и дышать, нет, это моя начальная легкая атлетика, которую я тоже изучил .Вы просто вдыхаете, вы не задыхаетесь,вы устали, вы не так устали, вы будете бегать, расслабляться, очень круто, вы попробуете сейчас.
Да, второй ход, вы должны немного опустить голову.Это ваш взгляд, чтобы смотреть на два или три метра пола впереди, эта поза заставит ваше тело немного наклониться вперед, создать инерцию движущей силы вперед, есть ощущение, что он заставит вас автоматически бежать вперед, вы не только красивы,не только красивы, но и очень расслаблены.
Кстати, бегите, вы не чувствуете, кроссовки, действительно очень важны, на самом деле действительно важны.Вам не обязательно покупать супер-бег,но покупка пары супер-хороших ботинок действительно стоит того.Как я сейчас ношу эту пару Nike Joyride, подошва амортизирующих частиц будет очень умной, чтобы помочь ногам снять давление, и это очень мягко, действительно очень мягко, он чувствует, как вы наступаете на свинью, нос свиньи, это то, что вы делаете каждый шаг, заставляя вас bounce, так что вы прыгаете вперед, это действительно здорово.Я действительно рекомендую, человек, мне очень нравятся пары обуви, теперь у многих магазинов Nike есть беговая дорожка, вы попробуете Joyride, запустите и посмотрите, вы узнаете, о чем я говорю, на самом деле.Бегите к этому, если вы используете эти два трюка, которые тренер Nike научил меня, вы, безусловно, станете относительно не задыхаться, верно, и вы поймаете ритм.
В последнее время я пытаюсь запустить, а затем, когда я бегу, я хочу что-то странное, чтобы поделиться с вами.
Что-то странное?Это punchline ,и мы, рэпперы, просто думаем о какой-то punchline. Punchline-это Точка памяти,где вам нужно думать о лирике, а затем иметь силу. На самом деле это то, что вам нужно, чтобы расслабиться, если вы намеренно думаете о чем-то неожиданном.Я все думаю об этом, работая, а затем добавляя, что в последнее время я был очень напряженным на работе,поэтому бег может освободить меня от очень напряженных эмоций.
Нет ничего плохого, правильно,кроме того, что я думаю об этих пунш-линиях, это то, что я жду, чтобы поесть.Потому что я действительно люблю вкусно поесть, и каждый раз, когда я заканчиваю свою работу, я могу заработать немного денег, и я чувствую, что мне нужно утешить себя жирным и дорогим.Не то, чтобы это было дорого, это была более изысканная еда, поэтому я думал об этом во время бега.
Если вы не любите есть, man that's cool, it's alright! Тогда я рекомендую вам слушать музыку и обязательно слушать музыку, потому что, если вы слушаете более лирическую песню, вы будете медленнее.Если вы слушаете что-то шумное, вы, вероятно, будете работать быстрее, и я думаю, что прослушивание музыки очень полезно для бега, потому что ваше тело, естественно, будет следовать ритму, that's good, man.
Я долго говорил, Я жажду, ты ухмыляешься?Вы устали? Вы хотите слюни?
Если вы бежите до кипения и не можете остановиться, это нормально, что вы продолжаете бегать, мирассон должен быть таким,вы хотите бегать, несчастный бег не бегать.Это то же самое, что слушать песни, просто слушать, как вы хотите, не слушать, не ругать, странно, просто делать то, что вам нравится.ОП, я иду по сердцу.
Если вы хотите быть хорошим бегуном, вы должны сначала наслаждаться бегом.На самом деле, это все, что вы делаете, и вы должны любить его очень сильно, чтобы он стал более совершенным и менее напряженным, потому что вы так любите его.
Затем, наконец, чтобы не испортить центральную идею мирассона, не забудьте закончить, чтобы трахаться, а затем легко загрузить фотографию В IG instagram, Hashtag ENJOY the RUN.
В следующий раз, когда вы попытаетесь запустить милассон, вы снова дергаете меня, я голшон ОСН.，
Peace out.